silkofos_grove@yahoo.gr
+30.6973605770 | English

Πώς η σκέψη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη.

Ο τρόπος με τον οποίο η σκέψη επιδρά στο σώμα μας είναι σε πολλές περιπτώσεις εντυπωσιακός. Πολλοί όταν αγχώνονται σφίγγεται το στομάχι τους, όταν λυπούνται νιώθουν πίεση στην καρδιά, όταν είναι χαρούμενοι έχουν περισσότερη ενέργεια για σωματικό μόχθο και όπως αποδεικνύει η έρευνα για όλους, όταν σκέφτονται πως γυμνάζονται, αποκτούν περισσότερη δύναμη.

Έρευνα του 2007 των Erin M. Shackell και  Lionel G. Standing στο πανεπιστήμιο Bishop χώρισε 30 αθλητές σε 3 ομάδες. Στα άτομα της 1ης ομάδας δόθηκαν οδηγίες μέσω CD να ΟΡΑΜΑΤΙΖΟΝΤΑΙ  πως κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης των καμπτήρων του γοφού 3 φορές την εβδομάδα. Στην 2η ομάδα δόθηκαν οδηγίες να κάνει ενδυνάμωση των καμπτήρων του γοφού 3 φορές την εβδομάδα με πραγματικά βάρη και στην 3η ομάδα να μην κάνει τίποτα. Οι ερευνητές μέτρησαν τη δύναμη των 3 ομάδων πριν και μετά το πέρας του πειράματος και βρήκαν τα εξής:

  • Η 1η ομάδα που έκανε οραματισμό είχε αύξηση δύναμης 24%.

  • Η 2η ομάδα που έκανε ενδυνάμωση με βάρη είχε αύξηση δύναμης 28%.

  • Η 3η ομάδα που δεν έκανε τίποτα δεν είχε αύξηση της δύναμής της.

Όπως φαίνεται ο ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ είχε σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με την ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ.

 

Σε άλλη έρευνα του 2014 του Clark BC και των συνεργατών του οι ερευνητές χώρισαν 43 υγιείς ενήλικες σε 3 ομάδες. Στους 29 από τους συμμετέχοντες ακινητοποιήθηκε ο ένας καρπός τους ως τα δάχτυλα του ενός χεριού με νάρθηκα για 4 εβδομάδες. Στους 14 που λειτούργησαν ως ομάδα ελέγχου δεν έγινε καμιά επέμβαση/ ακινητοποίηση.

Πριν την ακινητοποίηση με νάρθηκα έγινε μέτρηση δύναμης των καμπτήρων του καρπού και στις 3 ομάδες. Είναι γνωστό πως η ακινητοποίηση κάποιου μέλους προκαλεί απώλεια δύναμης και μυϊκή ατροφία. Οι ερευνητές χώρισαν τους 1ους 29 συμμετέχοντες σε 2 ομάδες.

Στα άτομα της ομάδας 1 η οποία φορούσε νάρθηκα δόθηκαν προφορικές οδηγίες να ΟΡΑΜΑΤΙΣΤΟΥΝ ότι  κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης των καμπτήρων του καρπού. Ο οραματισμός έγινε 5 φορές την εβδομάδα μέσα στις 4 εβδομάδες του πειράματος. Στην 2η ομάδα που φορούσε νάρθηκα δεν δόθηκε καμία οδηγία.

Οι ερευνητές τέσσερις εβδομάδες μετά μέτρησαν και σύγκριναν τη δύναμη των καμπτήρων του καρπού και στις 3 ομάδες.

 

  • Η ομάδα στην οποία δεν έγινε καμία παρέμβαση δεν είχε υποστεί καμία αλλαγή.

  • Η 2η ομάδα η οποία φορούσε το νάρθηκα χωρίς να κάνει οραματισμό είχε χάσει 45% την αρχικής της δύναμης.

  • Η 1η ομάδα η οποία φορούσε νάρθηκα και έκανε ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟ ενδυνάμωσης είχε χάσει το 24% της αρχικής της δύναμης. Σχεδόν 50% λιγότερο από την 2η ομάδα ακινητοποίησης. Επίσης, η δυνατότητα του νευρικού συστήματος να ενεργοποιήσει πλήρως τους αντίστοιχους μύες ώστε να τους φέρει στην αρχική τους κατάσταση μετά το πέρας του πειράματος στην ομάδα του ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΥ, ήταν πολύ πιο γρήγορη σε σύγκριση με την ομάδα που φορούσε νάρθηκα αλλά δεν έκανε οραματισμό.

Οι παραπάνω έρευνες δείχνουν ότι ο φλοιός του εγκεφάλου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη μυϊκή ενδυνάμωση και πως η ενεργοποίηση περιοχών του κινητικού φλοιού με οραματισμό έχει τη δυνατότητα να επιδράσει άμεσα στη μυϊκή ατροφία και προοδευτική έλλειψη δύναμης λόγω ακινησίας μέσω της ενεργοποίησης των νευρώνων που διεγείρουν το μυϊκό σύστημα.

Οι συγκεκριμένες έρευνες μετέφεραν τη διαδικασία της αποκατάστασης μυοσκελετικών και νευρολογικών παθήσεων σε διαφορετικό επίπεδο αφού εισήγαγαν τον οραματισμό ως μια πολύ αποτελεσματική πρακτική που έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην αποκατάσταση κινητικών διαταραχών.

 

Πηγές:

  • Clark, B. C., Mahato, N. K., Nakazawa, M., Law, T. D., & Thomas, J. S. (2014). The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness. Journal of neurophysiology112(12), 3219–3226. doi:10.1152/jn.00386.2014

 

  • M. Shackell, Erin & Standing, Lionel. (2007). Mind Over Matter: Mental Training Increases Physical Strength. North Am. J. Psychol. 9.