silkofos_grove@yahoo.gr
+30.6973605770 | English

Τεστοστερόνη, Κατάθλιψη, Ολιγοσπερμία, Σεξουαλική Διάθεση και...

...8 Επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να αυξήσετε την Τεστοστερόνη σας με φυσικά μέσα  - Μερος 2ο

 

 

1. Γυμναστική και Ασκήσεις Δύναμης

Ενώ όλες οι μορφές γυμναστικής έχουν επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης, οι ασκήσεις δύναμης και η διαλειμματική προπόνηση έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για υπηρεσίες που παρέχουμε σχετικά με την Εκγύμναση και τις Ασκήσεις Ενδυνάμωσης πατήστε ΕΔΩ

 


2. Ισορροπημένη διατροφή Πρωτεΐνη, Λίπη, Υδατάνθρακες

Πολύ ή λίγο φαγητό, ανισόρροπη και μη συνεπής διατροφή από άποψη ποσότητας και ποιότητας έχουν όλα αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.


3. Ελάττωση άγχους/ στρες

Όσο περισσότερο άγχος και στρες τόσο περισσότερη κορτιζόλη και τόσο λιγότερη τεστοστερόνη. Βελονισμός, συστηματική γυμναστική, ασκήσεις χαλάρωσης, ισορροπημένη διατροφή, ψυχαγωγία, γέλιο και καλός ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στο στρες.

Σχετικά με την επίδραση του Βελονισμού στο στρες διαβάστε ΕΔΩ.

Για τις υπηρεσίες που παρέχουμε σχετικά τον Βελονισμό διαβάστε ΕΔΩ.


4. Περισσότερος ήλιος και Βιταμίνη D

Σε έρευνα 75 mg (3000IU) βιταμίνης D3 κάθε μέρα για 12 μήνες, αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους συμμετέχοντες κατά 75%.

Για περισσότερα σχετικά με τη Βιταμίνη D πατήστε ΕΔΩ.


5. Μέταλλα και Βιταμίνες

Ο ψευδάργυρος μπορεί να έχει επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Σε έρευνα, 5mg βιταμίνης B και 66 mg ψευδαργύρου για 26 εβδομάδες κάθε μέρα αύξησαν τα σπερματοζωάρια των συμμετεχόντων κατά 74%.


6. Ποιοτικός και επαρκής ύπνος

Αν και το θέμα του ύπνου έχει πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν, σε γενικές γραμμές υπάρχουν μπορεί κάποιος να ακολουθήσει τις παρακάτω οδηγίες με ασφάλεια.

Σε έρευνα 5 ώρες ύπνου το 24ωρο είχαν μειωτική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 15%. Σε γενικές γραμμές αυτό που ισχύει είναι πως κάθε 1 ώρα ύπνου αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 15%.

Ο βελονισμός, η γυμναστική, οι ασκήσεις χαλάρωσης, το γέλιο, η καλή παρέα και η σωστή διατροφή μπορούν αν επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

Σχετικά με την επίδραση του Βελονισμού στην ποιότητα του ύπνου διαβάστε ΕΔΩ.

Για τις υπηρεσίες που παρέχουμε σχετικά τον Βελονισμό διαβάστε ΕΔΩ.

Σχετικά με τον σωστό τρόπο που θα πρέπει να κοιμάστε διαβάστε ΕΔΩ.

 

 


7. Βότανα

Το βότανο Ασβαγκάντα (Ashwagandha) σε έρευνες αύξησε την τεστοστερόνη σε στείρους άνδρες κατά 17%, σε υγιείς κατά 15%  και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 167%.

 

8. Υγιής τρόπος ζωής και αποφυγή χημικών με Οιστρογόνα

Η υγιής σεξουαλική ζωή παίζει μεγάλο ρόλο στον τρόπο που ο οργανισμός μας ρυθμίζει τις ορμόνες του.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή φαρμάκων και ναρκωτικών, ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο καταναλώνονται, δύναται να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Η έκθεση σε χημικά  με οιστρογόνα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, για τον λόγο αυτόν αποφύγετε συχνή επαφή και κατανάλωση προϊόντων με Δισφαινόλη A, Parabens και άλλα χημικά οιστρογόνου που βρίσκονται σε διάφορα πλαστικά. Περισσότερα για τις σχετικές ουσίες θα βρείτε στα παρακάτω άρθρα:

Δισφαινόλη Α στον ΕΦΕΤ

http://www.efet.gr/portal/page/portal/efetnew/consumers/food_security/consumers_info/Bisphenol

Paraben στο Nutrilabs

https://nutrilabs.gr/synthetika_xhmika_oistrogona-ormones-diatrofh/

 

 

Πηγές:

Ambiye VR et al (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. 

 

Kraemer WJ et al (1998). The effects of short-term resistance training on endocrine function in men and women. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Jun;78(1):69-76.

 

Wehr E et al (2010). Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol (Oxf). 2010 Aug;73(2):243-8.

 

 Healthline (www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone#section1 14/8/2018)

 

Science Direct (https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/testosterone 14/8/2018)